DESÂNIMO

Sentir desânimo é algo que todos experimentamos em algum momento. Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar a superar esse sentimento:

Técnicas de Ativação Comportamental

1. Planeje Atividades: Faça uma lista de atividades que você gosta ou costumava gostar e se comprometa a realizar pelo menos uma por dia.

2. Divida Tarefas em Pequenos Passos: Tarefas grandes podem parecer avassaladoras, mas dividir em pequenas etapas pode torná-las mais gerenciáveis.

Técnicas Cognitivas

1. Reestruturação Cognitiva: Identifique pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos.

2. Diário de Gratidão: Escreva diariamente sobre coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a mudar o foco para aspectos positivos da vida.

Técnicas de Mindfulness

1. Meditação: Pratique meditação mindfulness para focar no momento presente e reduzir a ruminação.

2. Exercícios de Respiração: Técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar o relaxamento.

Técnicas de Exercício Físico

1. Atividade Física Regular: Exercícios como caminhada, corrida ou yoga podem liberar endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor.

2. Movimento Diário: Mesmo pequenas quantidades de movimento, como uma caminhada curta, podem fazer diferença.

Técnicas de Suporte Social

1. Converse com Alguém de Confiança: Falar sobre seus sentimentos com um amigo ou familiar pode proporcionar alívio.

2. Participe de Grupos: Engaje-se em grupos ou atividades sociais para sentir-se mais conectado.

Técnicas de Relaxamento

1. Relaxamento Muscular Progressivo: Tencione e relaxe diferentes grupos musculares para aliviar a tensão física.

2. Visualização Guiada: Imagine cenários tranquilos e agradáveis para promover relaxamento mental.

Cuidados com o Corpo e a Mente

1. Sono Adequado: Certifique-se de ter uma boa higiene do sono e dormir o suficiente.

2. Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada pode ter um grande impacto no seu bem-estar geral.

1. Reflexões sobre os benefícios da tristeza segundo a neurociência e a arte filminha "Divertida Mente" - Eliane Ferreira Carvalho BANHATO. Este artigo revisa os conceitos e principais grupos de teorias das emoções, bem como as evidências empíricas do papel positivo da tristeza1.

2. Relato de tristeza/depressão, nervosismo/ansiedade e problemas de sono na população adulta brasileira durante a pandemia de COVID-19 - Marilisa Berti de Azevedo Barros, Margareth Guimarães Lima, Deborah Carvalho Malta, Célia Landmann Szwarcwald, Renata Cruz Soares de Azevedo, Dalia Romero, Paulo Roberto Borges de Souza Júnior, Luis Otávio Azevedo, Ísis Eloah Machado, Giseli Nogueira Damacena, Crizian Saar Gomes, Andrè de Oliveira Werneck, Danilo Rodrigues Pereira da Silva, Maria de Fátima de Pina, Renata Gracie. Este estudo analisa a frequência de tristeza, nervosismo e alterações do sono durante a pandemia de COVID-19 no Brasil, identificando os segmentos demográficos mais afetados2.

Esses artigos discutem as causas do desânimo e oferecem estratégias para superá-lo.